Noćas Hrvatsku očekuje ključna utakmica. Evo kako uživati u nogometu i sutra preživjeti na poslu

Utakmica drugog kola Svjetskog prvenstva u nogometu za Hrvatsku nosi predznak sudbonosne. Nakon početnog poraza od Engleske u uzbudljivom susretu koji je završio 4:2, izabranici Zlatka Dalića nemaju pravo na pogrešku. S druge strane terena stajat će Panama, reprezentacija koja je također doživjela poraz u prvom kolu, tijesnim rezultatom 1:0 od Gane, primivši gol u 95. minuti. Obje momčadi traže iskupljenje i prve bodove, što obećava napetu i beskompromisnu borbu.

Dodatni izazov za hrvatske navijače

No, za hrvatske navijače postoji i jedan dodatni izazov: utakmica se igra u noći s utorka na srijedu, s početkom u 1:00 po našem vremenu. Dok će se Modrić, Kovačić i Gvardiol boriti za pobjedu na terenu u Torontu, tisuće navijača vodit će vlastitu bitku idućeg jutra - bitku s umorom, iscrpljenošću i obavezama radnog dana. Nakon što sudac odsvira kraj, za mnoge počinje drugo poluvrijeme, ono uredsko. Kako preživjeti taj dan, ostati produktivan i ne zaspati za radnim stolom?

Fiziologija navijanja: Zašto je mozak "nabrijan" satima nakon utakmice?

Prvi problem s kojim ćete se suočiti nije samo nedostatak sna, već i nemogućnost da uopće zaspite. Iako ste iscrpljeni, mozak radi punom parom, premotavajući ključne trenutke, analizirajući sudačke odluke i slaveći pobjedu ili tugujući zbog poraza. Za to postoji vrlo dobro znanstveno objašnjenje. Kada promatramo akciju na terenu, aktiviraju se takozvani "zrcalni neuroni" koji u našem mozgu stvaraju iluziju da i sami sudjelujemo u igri. Tijelo reagira kao da je pod fizičkim naporom. Istraživanja su pokazala da puls navijača tijekom gledanja utakmice može porasti za 75 posto, što je ekvivalentno umjerenom vježbanju.

ZEMLJA PRIRODNIH PARADOKSA /

Jedino mjesto na kojem možete gledati izlazak sunca nad jednim, a zalazak nad drugim oceanom

Osim toga, tijelo je preplavljeno koktelom hormona. Neizvjesnost i stres potiču lučenje kortizola i adrenalina, hormona koji nas drže budnima i na oprezu. U slučaju pobjede, oslobađa se dopamin, hormon sreće, koji stvara osjećaj euforije i dodatno otežava opuštanje. Kao da to nije dovoljno, jaka svjetlost s ekrana odgađa proizvodnju melatonina, ključnog hormona za spavanje. Stručnjakinja za san kaže: "Ne borite se sa spavanjem zbog nogometa. Borite se jer ste još uvijek pod adrenalinom." Upravo zato ključno je imati strategiju ne samo za gledanje utakmice, već i za ono što slijedi poslije.

Jutarnja misija: Operacija "Reset" u pet koraka

Kada alarm konačno zazvoni, osjećaj će biti brutalan. No, prvih sat vremena nakon buđenja presudno je za ostatak dana. Prvi i najvažniji korak jest oduprijeti se iskušenju odgode alarma. Svakih deset minuta dodatnog, isprekidanog drijemanja neće vas odmoriti, već će samo produžiti agoniju i otežati konačno ustajanje. Čim otvorite oči, odmah razmaknite zavjese ili podignite rolete. Izlaganje danjem svjetlu šalje mozgu jasan signal da je vrijeme za buđenje i pokretanje dnevnog ciklusa. Hladan tuš možda zvuči kao mučenje, ali nekoliko minuta pod hladnijom vodom potaknut će cirkulaciju, ubrzati rad srca i pružiti vam trenutačni, iako kratkotrajni, val energije. Ako imate vremena, čak i kratka petominutna šetnja prije odlaska na posao može učiniti čuda. Svjež zrak i lagano kretanje razbudit će tijelo bolje od bilo koje kave.

Gorivo za pobjednički dan: Precizna nutricionistička taktika

Ono što ćete unijeti u tijelo tijekom dana odredit će hoćete li uspjeti izdržati do kraja radnog vremena ili ćete kapitulirati oko podneva. Dehidracija značajno pojačava osjećaj umora i smanjuje sposobnost koncentracije, stoga je boca vode vaš najbolji prijatelj. Pijte vodu kontinuirano tijekom cijelog dana, čak i kada ne osjećate žeđ.

ODUŠEVITE EKIPU /

Uoči nastupa Hrvatske na SP-u: Organizirajte savršen navijački party u svom domu

Doručak je obavezan, ali ne bilo kakav. Zaboravite na pekarske proizvode pune šećera i bijelog brašna. Takav obrok će vam dati brzi nalet energije, ali će ubrzo uslijediti još brži i strmoglaviji pad, nakon kojeg ćete se osjećati gore nego prije. Umjesto toga, birajte složene ugljikohidrate, proteine i zdrave masti. Zobena kaša s orašastim plodovima i voćem, grčki jogurt ili jaja idealan su izbor koji će osigurati stabilnu razinu energije. Tijekom dana, za međuobroke birajte pametno: banana, šaka badema, jabuka s maslacem od kikirikija ili mrkva dat će vam potrebnu snagu bez kasnijeg energetskog kraha.

Kava je, naravno, neizostavan dio arsenala. Međutim, s kofeinom treba postupati taktički. Prvu, jaču kavu popijte odmah ujutro kako biste se pokrenuli. Ipak, izbjegavajte konzumaciju kofeina u poslijepodnevnim satima. Stimulans ostaje u tijelu puno duže nego što mislite, a kava popijena nakon 15 sati može ozbiljno narušiti kvalitetu sna te noći, čime ulazite u začarani krug umora.

Preživljavanje u uredu: Od kriznog menadžmenta do "power napa"

Kada stignete na posao, važno je pametno rasporediti energiju. Najzahtjevnije i najkompleksnije zadatke obavite u prvom dijelu dana. Iskoristite jutarnji val adrenalina i kofeina za rješavanje problema koji zahtijevaju najveću koncentraciju. Jednostavnije, rutinske poslove poput odgovaranja na e-mailove ili arhiviranja ostavite za poslijepodne, kada će razina energije neizbježno pasti.

Dugotrajno sjedenje u istom položaju samo će pojačati pospanost. Zato su kratke i aktivne pauze ključne. Svakih sat vremena ustanite, prošećite po uredu, istegnite se ili napravite nekoliko čučnjeva. Čak i odlazak do kolege umjesto slanja poruke može pomoći u održavanju budnosti. Ako radite u dobro osvijetljenom prostoru, iskoristite to. Jarko svjetlo, bilo prirodno ili umjetno, pomaže u suzbijanju pospanosti.

Foto: Magnific

Ako imate priliku, iskoristite pauzu za ručak za kratko drijemanje. Takozvani "power nap" od 15 do 20 minuta može vas preporoditi. Važno je ne spavati duže od toga jer ćete ući u duboku fazu sna i probuditi se još umorniji. Postavite alarm i pronađite mirno mjesto gdje vas nitko neće ometati.

Na kraju, važno je prihvatiti da to neće biti vaš najproduktivniji dan. Stručnjaci upozoravaju da nedostatak sna utječe na raspoloženje, strpljenje i sposobnost donošenja odluka. Stoga izbjegavajte važne sastanke ili teške razgovore ako je ikako moguće. Briga oko neispavanosti često može biti štetnija od samog nedostatka sna. Prihvatite da je Svjetsko prvenstvo privremeno stanje i da je ponekad vrijedno žrtvovati malo sna za iskustvo koje se pamti. Sljedeću večer legnite ranije, nadoknadite "dug" i budite spremni za nove pobjede, kako one na terenu, tako i one u svakodnevnom životu.

NET I VOYO /

Prijavite se na Net.hr s istom e-mail adresom kojom ste pretplaćeni na Voyo i čitajte sadržaje bez oglasa!

POGLEDAJTE GALERIJU 

BODRILI SU VATRENE /

Oni su najslađi navijači: Pokušajte pogledati galeriju i ne nasmiješiti se